第67章单杠的八个练习（上）（2/2）

“好！”最终，许三多还是屈服了。

下午。

秦羽就去老马那边，把许三多给领出来了。

费图的脸上露出了笑容。

乔林等人看见，也没有在意，都认为费图是看见同年兵才高兴的。

“今天开始，许三多同志跟着费图同志一起训练！”

秦羽带许三多过来，宣布了这件事情。

然后，许三多站到了费图的旁边，脸上露出了熟悉的纯真笑容。

“上午也跑够了吧！”看向费图，乔林的嘴角勾起。

“”费图古井无波的站着，没有回答。

“下午的训练很简单，只有单杠！”乔林笑着伸出手，指向了旁边的单杠处。

“单杠？”

费图疑惑，这有什么好训练的？

“走”

费图和许三多被带到了单杠前。

乔林走到了单杠的下面，一遍挽袖口一遍开口解说：“单杠，你们在新兵连训练的只有引体向上，这个引体向上呢，只是单杠的一练习！”

“其实，单杠有八个练习！”

“二练习是腾身反转度上杠；”

“三练习是双手撑杠单脚跨杠；”

“四练习是跨杠翻转旋转360度；”

“五练习是摆体上杠旋转360度下杠；”

“六练习是跨杠反版转旋转360度下杠；”

“七练习是踩杠全旋转360下杠；”

“八练习是杠上360度大回环”

“？？？”

费图和许三多听的很懵逼。

你说的都是啥啊？

“我知道你们听不懂！”

“现在，我先一个个来给你们演示一番”

挽好了袖口，乔林直接一跃而起，身体挂在了单杠上。

“一练习的引体向上就不说了，你们都知道！”

“下面这个是二练习腾身反转上杠，也叫卷身上！”

“这个动作你们也熟悉，在上铺的会用到这个动作”

说着，乔林胳膊用力，身体拔高，双腿屈直，腰间一勾，双腿从眼前升起，再往后压，身体一旋转，整个人很流畅的到了单杠的上面。

双臂撑在单杠上，身体搭在上面，乔林想着下面的费图和许三多说道：“这个就是二练习，也没有什么技术含量！”

说着，身体下放，到了单杠的下面，双手没有松开，乔林的身体仍然挂在单杠上。

“三练习：双手撑杠单脚跨杠，也叫立臂上！”

“这个三练习呢，就是简单粗暴，直接上杠”

乔林讲解着做出动作，先是引体向上到极限，然后先是右臂用力，撑起身体，从挂杠变为杵在杠上，左手跟着撑起