第190章 是时候改变训练课程了：有氧30＋无氧30＋拉伸按摩30min（2/2）

今天晚上，运动好了，我就出来溜溜，听听喜马拉雅听书，放空一下大脑，放松一下自己。

3.晚上直播运动，七点开始，八点半结束，一个半小时我要珍惜好好地运动，集中精力认真的运动，今天运动的内容：

4d站立瘦腰腹，瘦侧腰，减腰围，两组动作做三到五遍。

瘦手臂，瘦腿。体态矫正。

有点期待晚上的放空散步了，洗好澡了，散头发，带上耳机，什么都不要想，就是放空自己，让自己好好地放松一下。

晚上运动，瘦腿瘦肚子都做了两遍，体态矫正做了两遍，然后就是拉伸，今天收获总结：要多做做不同的跟练，不同的感受，经常做一套动作，产生疲劳了，而且体重和身材都不变了，所以我是时候改变一套新的训练动作了。现在是塑形塑体重降下来，所以前面还是有氧流汗水降下来体重，十斤，然后就是无氧苏醒了，增加肌肉，力量训练。有氧燃烧脂肪30分钟，无氧30分钟，体态矫正和拉伸按摩30分钟。